근성장 벌크업의 핵심은 유지 칼로리 대비 300~500kcal 과잉과 체중 1kg당 단백질 1.6~2.2g 섭취입니다. 최신 가이드라인을 기반으로 매크로 설정, 식사 타이밍, 하루 예시 식단까지 단계별로 정리했습니다.

50대 이후 건강을 위한 최적의 식단은 DASH, 지중해, 고품질 식물성 식단입니다. 뇌·심혈관·근육 건강을 지키는 식습관을 안내합니다.